SENAM LANTAI

 SENAM LANTAI

Apakah kamu suka melakukan senam lantai?

Senam lantai adalah olahraga yang asyik dan seru, karena menantang fleksibilitas tubuh dan juga kekuatannya. Senam lantai mampu mengembangkan komponen fisik kemampuan gerak seseorang. Melalui kegiatan senam lantai, kamu bisa mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi.

Kalau belum menguasai senam lantai, kamu harus berhati-hati. Sebaiknya, mintalah guru atau pelatih untuk mengajarimu melakukan gerakan senam lantai yang benar. Kenapa begitu? Karena kalau gerakan nggak dilakukan dengan benar, akan muncul resiko cedera, misalnya terkilir, kram, dan sebagainya. Kamu nggak mau kan cedera saat melakukan senam lantai?

Kali ini, yuk kita bahas tentang hal-hal yang harus diperhatikan waktu melakukan senam lantai:

Ø  Gunakan matras dalam setiap melakukan senam lantai

Ø  Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan senam lantai

Ø  Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya

Ø  Letakkan matras jauh dari dinding ataupun benda yang dapat menyebabkan benturan

Ø  Senam lantai dilakukan mulai dari gerakan ringan dan bertahap sampai pada gerakan yang sulit

Ø  Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam lantai

Ø  Senam lantai dilakukan dengan pengawasan guru atau pelatih yang sudah ahli

Ø  Setelah melakukan kegiatan senam lantai simpan matras kembali ditempatnya.

Ø  Dengan melakukan gerakan yang benar, tubuhmu akan terasa makin nyaman bergerak. Perlahan-lahan, kamu akan merasakan tubuhmu semakin kuat, dan fleksibilitasnya semakin baik.

Senam adalah terjemahan dari kata gymnastic (Bahasa Inggris) yang berasal dari Bahasa Yunani Gymnos. Secara istilah, senam dapat diartikan sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu. Tertarik untuk melakukan senam, kan?

 

LATIHAN PEMANASAN SEBELUM SENAM LANTAI

Keseimbangan

Yang dimaksud dengan keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan organ tubuh serta saraf otot agar gerakan tubuh dapat dikendalikan dengan baik. Unsur keseimbangan ini sangat dibutuhkan dalam cabang olahraga senam dan loncat indah.

Latihan Keseimbangan

Gerakan Keseimbangan 1

Cara melakukan: Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan atau kiri diangkat silang ke depan tubuh sambil dipegang dengan satu tangan. Gerakan ini dilakukan ditahan selama 2 X 8 hitungan.

 

Gerakan Keseimbangan 2

Cara melakukan: Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan atau kiri diangkat ke belakang tubuh sambil dipegang dengan satu tangan. Gerakan ini dilakukan ditahan selama 2 X 8 hitungan. 

 

Gerakan keseimbangan 3

Cara melakukan: Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan atau kiri diangkat ke depan tubuh sambil dipegang atau dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan ditahan selama 2 X 8 hitungan. 

 

Gerakan keseimbangan 4

Cara melakukan: Posisi awal berdiri tegak, Kemudian, kaki kanan atau kiri diangkat hingga lurus (horizontal) tangan rentangkan kesamping. Gerakan ini dilakukan ditahan selama 2 X 8 hitungan. (lihat gambar 29)

 

Gerakan keseimbangan 5

Cara melakukan: Posisi awal berpasangan, berdiri tegak saling berhadapan , Kemudian, kaki kanan atau kiri diangkat hingga lurus (horizontal) tangan saling berpegangan dipundak. Gerakan ini dilakukan ditahan selama 2 X 8 hitungan. (lihat gambar 29)

 

Latihan kelentukan punggung

a)    Posisi awal merangkak dengan tumpuan kedua lutut dan telapak tangan.

b)    Punggung didorongkan ke atas sehingga membentuk lengkungan, dan ditahan selama 10 detik.

c)    Pantat diletakkan di atas tumit dengan tangan lurus ke depan, dan ditahan selama 10 detik.

d)    Pinggang didorong ke depan dengan bertumpu menggunakan kedua telapak tangan dan paha kedua ujung telapak kaki menghadap ke atas, lengan diluruskan dan kepala menengadah, ditahan selam 10 detik

e)    Kembali ke posisi merangkak salah satu tungkai diluruskan ditahan selama 10 detik, dilakukan bergantian.

f)     Pinggang didorong ke depan kembali dengan bertumpu menggunakan kedua telapak tangan dan paha kedua ujung telapak tungkai diluruskan ke belakang dan menempel ke lantai, lengan diluruskan dan kepala menengadah, ditahan selam 10 detik.

 

Kelenturan otot punggung

Aktivitas menopang pinggul dan posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting,

a)   Duduk telentang, kedua lututu kaki ditekuk, kedua tangan di samping memegang       pinggang, pandangan ke depan lurus,

b)  Angkat pinggang ke atas hingga melenting, kedua tangan menopang pinggang, bahu, pundak, dan kedua kaki sebagai tumpuan. lakukan berulang-ulang turun naik (8x hitungan)

 

Aktivitas melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki.

a)    Duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping telinga, pandangan ke depan lurus,

b)    Angkat pinggang ke atas hingga melenting bersamaan kedua tangan dan kaki diluruskan, pandangan ke depan.

c)    lakukan berulang-ulang turun naik (8x hitungan), (lihat gambar 21).

 

Aktivitas meluruskan kaki (split).

a)    Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut, lalu dekatkan lutut Anda ke lantai sehingga tungkai Anda membentuk huruf “V”.

b)    Rapatkan kedua telapak kaki, lalu peganglah kaki atau pergelangan kaki Anda.

c)    Perlahan-lahan, dekatkan kepala Anda ke kaki sesuai kemampuan, lalu bertahanlah di posisi ini sambil bernapas dalam-dalam beberapa kali.

d)     Anda boleh menekan lutut ke lantai dengan siku, jika terasa nyaman.

 

SELAMAT BELAJAR